Trening

Treningens verden – en skremmende jungel

 

Trening for nybegynnere

Det er kanskje en kjent følelse – den når man er ny et sted. Er du helt ny på et treningssenter får du stort sett en rask gjennomgang av en ansatt. Du får vite hvor garderobene er (stort sett går det greit for de fleste så langt), hvor kondisjonsapparatene er, navnene på apparatene og raskt hvordan de fungerer. Så blir man introdusert for frivektene med manualer, knebøystativ og benkpress. Dette ser sikkert fint ut , tenker du samtidig som du ser noen løfte noe tungt opp og ned uten at du helt vet hva eller hvorfor vedkommende gjør det han/hun gjør. Uansett så øvelsen tung, kul og slitsom ut og vedkommende ser ut til å ha en fastere kropp enn deg, så det er sikkert noe du også burde gjøre.

 

Den guidede turen er ikke over helt enda. Du skal også gjennom jungelen av apparater. Hvis du sitter igjen med noe av informasjonen som blir gitt rundt disse apparatene er det mest sannsynlig at det er tryggere å trene disse fremfor frivekter. Derfor ender mange opp her, i denne jungelen. Uten å helt vite hva de driver med, men det kjennes greit ut.

 

Safarien er over. Er det en personlig trener som har styrt skuta håper jeg vedkommende har tilbudt deg en prat vedrørende treningen din fremover og slengt på en pakke med PT-timer i tillegg. Her er det mange nybegynnere som tenker at ”dette var dyrt, jeg prøver meg nok på egenhånd, ja.” Hva er egentlig dyrt? Når det kommer til egen helse virker det som det er det første man tenker på. Når ble det ut å investere penger i seg selv? Hva hvis du løfter på deg en ryggskade neste gang du er innom senteret fordi du skal prøve å kopiere vedkommende som løfta den rå øvelsen, som du ikke engang vet hva heter og heller ikke vet hva den er godt for. Ikke vet du hvor lenge vedkommende har trena, som har mye å si for hvilke øvelser man kan ta og hvor mange kg man kan løfte. Hva hvis du nå pådrar deg en skade og en sykemelding fordi du synes at fem PT-timer var for dyrt. Vil ikke det koste deg mer?

 

Kanskje det er usikkerhet eller det at man ikke ønsker å spørre om hjelp som gjør at man bare prøver seg frem på treningssenteret. Jeg tør vedde på at du ville bedt en god venn om å benytte seg av en trener fremfor å bli skadet.

Jeg har full forståelse for at det kan være skremmende. Det er mye man skal lære. Mange teknikker og øvelser, men man trenger ikke ta alt på en gang. Du kommer langt med noen øvelser du er trygg på et par ganger i uka.

 

Tre tips til deg som er ny eller som ikke helt vet hva du driver med på trening:
  • Invester i deg selv
  • Gjør det riktig fra starten av
  • Ikke sammenligne deg selv med noen andre enn den du var i går

 

Lykke til med treningen.

 

Skrevet av personlig trener Ole A. Myrvang.

 

 

Ta kontakt med Ole : http://team-myrvang.com/pages/contact

 

 

 

Trening

Why should women lift weights?

edloveday.profilepic.369

Why should women lift weights?

The short answer to the above is because they want to. Here’s some
reasons why you might want to join the lifting revolution and decide
whether you might want to lift weights as well.

 

Lifting weights can help to increase strength and have a favorable
impact on weight and body composition. It helps to contribute to a
lean, toned physique and can help to reduce body fat. By strengthening
the muscles of the body we can help to improve posture, balance,
flexibility, and mobility. The combination of these factors can
culminate in a significant positive body change and result in
increased confidence as we become more aware of what the body is
capable of.

 

Resistance training has also been shown to have a positive impact on
mood and can help with symptoms of depression and stress. This can
have great carry over into other areas of life such as having more
focus at work and being in a better frame of mind to dedicate to the
more important things in your life. This means spending less time
venting to friends and family and more time enjoying their company.

 

edloveday.squat.369

 

Beyond the visual and mental, lifting weight has continued to show a
host of benefits in women such as resistance to undesirable health
conditions including osteoporosis and sarcopenia as well as reductions
in the impact of low back pain and arthritis. In short, women should
embrace the empowering effect of lifting weights and growing some
muscle, doing so might just unlock a range of physical and mental
benefits that will last (and possibly extend) a lifetime.

 

 

Edward Loveday

 

Senior Personal Trainer – SIX3NINE Personal Training Practice

 

 

www.six3nine.com

https://www.instagram.com/loveday_639/

Trening

6 tips to spring into Summer

edloveday.profilepic.369

Six tips to spring into Summer.

(Using the marginal gains theory for health to spring clean your life)

 

Spring is in the air and with the lighter nights and warmer weather fast approaching it can be a great time of year to push on with your health goals and shake off the excesses of the winter months. While there are generally no quick fixes for health if we can gain a small improvement from a number of areas, then the summation of these forces can have a big impact on your health.

 

Here are 6 tips to kick-start your quest for a happier, healthier you:

 

1. Get some D.

Vitamin D is the sunshine Vitamin and a lack of it can cause a number of health issues such as a weakened immune system and depression. To combat this, get outside in the fresh air and get some sun on your skin (aim for at least half an hour per day). This will top up your vitamin D levels and ensure that you can ward off colds, increase energy levels and enhance your mood.

 

2. Hydrate.

Good old H2O is the transport system for the nutrients and vitamins that we consume. If we are under hydrated this can result in decreased performance in both physical and cognitive tasks. Aim for 2-3 litres of fluid per day to optimise health and take advantage of a number of benefits such as better hair and skin.

 

3. Sleep.

Sleep is when the body repairs and recovers. If we are not getting enough it can increase fatigue, cause a lack of motivation and can elevate stress levels which can cause a number of health issues and a propensity to gain weight. catching plenty of ZZZs can ensure that this doesn’t happen and that you wake up feeling energised and ready for the challenges ahead. Aim for between 7 and 9 hours per night. (Even an hour extra a night equates to a whole extra night’s sleep over the week).

 

4. Exercise.

We all know that exercise is good for us and can confer a wide range of physical and mental benefits. What and how much to do is often debated but ultimately choosing an exercise regimen that firstly you and enjoy and secondly, you can adhere to is probably the best step towards making consistent progress. A combination of resistance training and some cardiovascular work is a good way to reap many health benefits whilst improving body composition. Aim for 3-4 bouts of exercise per week.

 

edloveday.deadlift.369

5. Eat for balance.

A balanced diet is often touted as what people need to maintain physical and mental well being. A balanced diet consists of a variety of proteins, carbohydrates, and fats. Eating a broad spectrum of foods, particularly fruits and vegetables should ensure adequate vitamins and nutrients are available to the body. If your goal is weight loss then a small calorie restriction over time is probably a good way to ensure consistent success.

 

6. Make hay…

The warm weather in Norway is never around for very long so ride your new found motivation like a wave so that by the time winter comes round again you will be much better set up with your health and fitness. Making small improvements on a number of factors will ensure that you can make progress on all fronts without the need for a major lifestyle overhaul.

 

Edward Loveday

Senior Personal Trainer – SIX3NINE Personal Training Practice

www.six3nine.com

www.instagram.com/loveday_639/

Kiropraktikk

18 treningstips fra en kiropraktor

Pasienter av oss på klinikken spør veldig ofte etter øvelser. Jeg tenker da spesifikt på de som kommer med akutte plager fra muskel og skjelettsystemet. De aller fleste er så motiverte i starten for å “gjøre noe selv”.

Derfor tenkte jeg å oppsummere det jeg mener om trening i forbindelse med behandling-ta kontakt med meg om du lurer på noe mer!

 

Din Helse Bjølsen 1

“Variasjon i treningen gjør den effektiv og gøy!”

 

1. Det finnes ingen generelle smertelindrende øvelser for akutte kinker i nakke og rygg etc.

 

2. Finner du en øvelse/bevegelse som gir smertelindring-bruk den så ofte du kan!

 

3. Et øvelsesprogram bør påbegynnes når du ikke har smerter ved bevegelse, og normal bevegelighet er 90-100% av normalen.

 

4. Har du vært lite aktiv pga smerter i lang tid (+ 2 uker) så kan et treningsprogram være et godt redskap: http://www.kiropraktor-oslo.no/Oevelser/

 

5. Mobilitet er like viktig som styrke i ryggsøylen se eksempler her: https://www.youtube.com/watch?v=L1YWrn3TR2E

 

6. Programmet ditt bør du skifte så ofte som mulig. Ikke tren det mer enn 2-3 uker før du får et nytt.

 

7. Kan du få nytt program hver gang du trener er dette mest effektivt (og moro).

 

8. Når den akutte kinken er borte, er det viktigere at du trener enn hva du trener.

 

9. Et variert treningsopplegg som ikke er kjedelige kjøkkengulvøvelser er bedre da du sannsynligvis vil holde på med dette lengre.

 

10. Aldri slutt å trene. Et liv i bevegelse (Norsk kiropraktorforenings slagord) er alfa omega for god rygg.

 

2in Helse Bjølsen 1

“En tur i skog og mark er for noen bedre enn å gjøre sit ups på stuegulvet”

 

11. Yoga og pilates er bra for ryggen, men det at du liker treningen er viktigst.

 

12. Tren heller jogging, langrenn, sykling, push ups, sit ups, squats og andre tradisjonelle basisøvelser enn: et kjedelig program lagd av fysioterapeut eller kiropraktor.

 

13. Hverdagen er variert. Trening skal være det samme for å ruste deg til denne.

 

14. Selv om du trener alt du kan-du vil fortsatt ha episoder med vond rygg. Ikke slutt å trene for det- trening virker.

 

15. Det finnes ingen mirakeløvelser.

 

16. Ting som gjør vondt bør du ta hensyn til. Snakk med fagpersoner om hva du bør gjøre hvis en bestemt øvelse er smertefull.

 

17. Bruk personlig trener eller lignende for å komme i gang hvis du ikke klarer det selv-eller hvis du ikke vet hvordan utføre basisøvelser som markløft, knebøy, push ups etc.

 

18. Dersom du stadig vekk får skader eller smerter fra et område i ryggen så ta kontakt med noen som er gode på trening og rygg, vi finner dine svakheter og prøver styrke dem.

 

Din Helse Bjølsen 3

“Hoppetau er effektivt, og kan gjøres nesten overalt”

Din Helse Bjølsen

Les mer om Toralf her – www.kiropraktor-oslo.no