Trening

Treningens verden – en skremmende jungel

 

Trening for nybegynnere

Det er kanskje en kjent følelse – den når man er ny et sted. Er du helt ny på et treningssenter får du stort sett en rask gjennomgang av en ansatt. Du får vite hvor garderobene er (stort sett går det greit for de fleste så langt), hvor kondisjonsapparatene er, navnene på apparatene og raskt hvordan de fungerer. Så blir man introdusert for frivektene med manualer, knebøystativ og benkpress. Dette ser sikkert fint ut , tenker du samtidig som du ser noen løfte noe tungt opp og ned uten at du helt vet hva eller hvorfor vedkommende gjør det han/hun gjør. Uansett så øvelsen tung, kul og slitsom ut og vedkommende ser ut til å ha en fastere kropp enn deg, så det er sikkert noe du også burde gjøre.

 

Den guidede turen er ikke over helt enda. Du skal også gjennom jungelen av apparater. Hvis du sitter igjen med noe av informasjonen som blir gitt rundt disse apparatene er det mest sannsynlig at det er tryggere å trene disse fremfor frivekter. Derfor ender mange opp her, i denne jungelen. Uten å helt vite hva de driver med, men det kjennes greit ut.

 

Safarien er over. Er det en personlig trener som har styrt skuta håper jeg vedkommende har tilbudt deg en prat vedrørende treningen din fremover og slengt på en pakke med PT-timer i tillegg. Her er det mange nybegynnere som tenker at ”dette var dyrt, jeg prøver meg nok på egenhånd, ja.” Hva er egentlig dyrt? Når det kommer til egen helse virker det som det er det første man tenker på. Når ble det ut å investere penger i seg selv? Hva hvis du løfter på deg en ryggskade neste gang du er innom senteret fordi du skal prøve å kopiere vedkommende som løfta den rå øvelsen, som du ikke engang vet hva heter og heller ikke vet hva den er godt for. Ikke vet du hvor lenge vedkommende har trena, som har mye å si for hvilke øvelser man kan ta og hvor mange kg man kan løfte. Hva hvis du nå pådrar deg en skade og en sykemelding fordi du synes at fem PT-timer var for dyrt. Vil ikke det koste deg mer?

 

Kanskje det er usikkerhet eller det at man ikke ønsker å spørre om hjelp som gjør at man bare prøver seg frem på treningssenteret. Jeg tør vedde på at du ville bedt en god venn om å benytte seg av en trener fremfor å bli skadet.

Jeg har full forståelse for at det kan være skremmende. Det er mye man skal lære. Mange teknikker og øvelser, men man trenger ikke ta alt på en gang. Du kommer langt med noen øvelser du er trygg på et par ganger i uka.

 

Tre tips til deg som er ny eller som ikke helt vet hva du driver med på trening:
  • Invester i deg selv
  • Gjør det riktig fra starten av
  • Ikke sammenligne deg selv med noen andre enn den du var i går

 

Lykke til med treningen.

 

Skrevet av personlig trener Ole A. Myrvang.

 

 

Ta kontakt med Ole : http://team-myrvang.com/pages/contact

 

 

 

Ernæring, Trening

Ekspertintervju med Kristine Aure

Kristine Aure

 

Kan du fortelle oss litt om deg selv?

Jeg er fra Oslo- Akershuskområdet. For å gjøre en veldig lang historie kort, hadde jeg en mor som ble alvorlig syk da jeg var 11 år. Da begynte interessen min for trening, mat og tankenes påvirkning på helsen vår. På denne tiden håpet jeg på å kunne gjøre min mor frisk ved hjelp av fysisk aktivitet og ernæring. Dessverre hadde hun en hjernesvulst som ikke kunne helbredes. Innen hun døde hadde jeg fått øynene opp for hvor viktig mat, trening og psykisk helse er, og jeg merket også selv hvor mye dette påvirket meg, både fysisk og psykisk. Etterhvert valgte jeg å studere både ernæring og personlig trening. Med årene er jeg egentlig bare blitt mer og mer glad i helsebegrepet.

 

Hvordan ser en typisk dag ut for deg?

Dagene mine varierer veldig når det gjelder hva jeg spiser. Jeg spiser alltid det jeg har lyst på og etter sultfølelsen. Jeg er ikke alltid sulten på morgenen og dropper derfor frokost med jevne mellomrom. De dagene jeg spiser frokost, blir det stort sett havregrøt med egg, coattage cheese og bær, eller brødskiver / lomper med skinke, smørost, egg og litt salt. Også selvfølgelig en god kopp kaffe. Til lunsj blir det oftest en restesalat hvor jeg bruker opp diverse rester jeg har i kjøleskapet og gjerne også noe fra middagen dagen før. Stort sett lager jeg en grønn base med klassiske grønnsaker som tomat, salt og agurk og fyller på rester. Middagsmåltidet er nok det måltidet jeg varierer mest på. Her spiser jeg alt fra taco og lasagne, til wok og salat. Mange av oppskriftene legger jeg ut på bloggen min www.dedication.blogg.no. Til kveldsmat blir det ofte noe enkelt. Enten en skål med meieriprodukter, nøtter og frukt, proteinpannekaker, lompetoast eller middagsrester. Jeg er veldig glad i iskrem, og det ender relativt ofte at det blir en liten skål med is etter kveldsmaten. Jeg sørger alltid for at alle måltidene mine består av en proteinkilde (som for eksempel laks, cottage cheese, kylling, skinke, ost, egg og lignende) en fettkilde (som en god oliven olje, avokado, nøtter, nøttesmør) og en karbohydratkilde (som brød, ris, havregrøt, potet og lignende).

 

Hva er dine beste tips for komme i gang med trening og kosthold?

Mitt beste tips om du ønsker å komme i gang med trening og et sunt kosthold, er å prøve nye ting. Alle kan gå ned i vekt, det vanskelige er å holde vekten nede når du har nådd målvekten din. For å finne en livsstil du kan leve med over tid, slik at du klarer å holde på resultatene dine, er det viktig å finne en aktivitetsform du liker. Det finnes mange treningsmuligheter, løpeturer, dansing, crossfit, styrketrening, svømming, klatring, osv, osv. Gjør en aktivitetsform du synes er morsom og som gjør at du kommer deg på trening flere ganger i uken. Det samme gjelder kosthold. Prøv ut nye oppskrifter og nye matvarer. Selv om brokkoli er sunt, må du ikke på død og liv spise brokkoli om du ikke liker brokkoli. Det finnes mange sunne matvarer og oppskrifter. Prøv deg frem og finn god og næringsrik mat som du liker og som du får glede av å spise.

 

Hva er dine topp 3 øvelser du ville anbefalt?

Mine topp 3 øvelser er markløft, knebøy og chins. Jeg er generelt fan av baseøvelser. Store øvelser som trener store muskelgrupper.

  1. Markløft er, i mine øyne, verdens beste øvelse. Markløft er den perfekte øvelsen som trener omtrent hele kroppen. Her trener du de store muskelgruppene forside lår, bakside lår, rumpemuskulaturen, den brede ryggmuskulaturen og ryggstrekkeren. I tillegg aktiveres andre muskler i skuldrene og armene.
  2. Knebøy er også en øvelse som trener store deler av kroppen. Hele underkroppen aktiveres samtidig som du styrker opp core muskulaturen.
  3. Chins liker jeg rett og slett fordi det er en veldig god øvelse for ryggen, samtidig som jeg synes det er kult med jenter som kan løfte seg selv opp.

 

 

Nevn 3 sunne matvarer?

Hvilke tre matvarer som er de sunneste vil jeg si varierer fra person til person. Først og fremst fordi at du må like en matvare for å spise den. Det hjelper lite om en matvare er sunn om du ikke liker den og dermed ender opp med å ikke spise den. Jeg vil heller si at de tre sunneste matvaregruppene i mine øyne er frukt, grønnsaker og egg. Frukt er super sunt fordi de inneholder livsviktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som blant annet er med på å bekjempe frie radikalier i kroppen og redusere risikoen for en rekke livsstilsykdommer. Mine favoritter er epler og sharon. Grønnsaker er super sunt fordi de inneholder godt med fiber, som er viktig for tarmhelsen vår, i tillegg til at de inneholder lite kalorier, og inneholder godt med vitaminer og mineraler. Mine favoritter er tomater og brokkoli. Egg er verdens beste supermat. Ett egg inneholder omtrent 6 gram med høykvalitets protein. Protein er blant annet kroppens byggestener og er muskeloppbyggende. I tillegg inneholder egg en rekke vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, en rekke B-vitaminer og D-vitamin. I følge en rekke studier kan et jevnlig inntak av egg føre til redusert risiko for slag, blodpropp og hjerteinfarkt, og en del studier at jevnlig inntak av egg kan forbedre din lipidprofil, altså den total mengden kolesterol og triglyserider i blodet ditt.

 

Hva slags utdannelse har du?

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder og jobber som online coach. Da tilbyr jeg spesieltilpasset kost- og / eller treningsoppsett med oppfølging over tid. Uavhengig om målet er bygge muskler, gå ned i vekt, bli strammere, få mer energi eller bli sterkere i knebøy, kan vi sammen lage et opplegg for deg slik at du når dine mål.

 

Hvordan kan vi kontakte deg?

Ønsker du å komme i kontakt med meg kan du sende meg en mail på kristine@helseglede.no. Ellers så finner du meg også på instagram kristine_aure og på bloggen min www.dedication.blogg.no hvor jeg deler mye mat og treningsglede, litt fra min hverdag, samt tips og triks for en sunnere livsstil.

 

 

 

Yoga

Hva er Yin Yoga?

 

Vi mener at denne yogaformen utfyller Bikramyoga ved å ha enda mer vekt på ro og tilstedeværelse, samt å åpne opp kroppen på et dypere plan.

Stillingene holdes i 3-5 minutter. Dette gjør det lettere for bindevev, sener og ligamenter til å reagere på strekken. Opplevelsen er at spenninger gir slipp på et dypere plan.

Yinyoga er utviklet etter den Taoistiske ideen om at Yin og Yang er to motsetninger som sammen skaper harmoni. Yin er passiv og Yang er aktiv. De fleste av oss lever et liv med mye Yang – høyt tempo og masse kraft. Yin hjelper oss til å lande, hvile og forankre.

 

 

 

Yinyoga kan hjelpe mot stress, utbrenthet, uro i kroppen samt bedre søvnkvaliteten. Det er vanlig å oppleve litt motstand de første gangene man prøver yinyoga. Det er simpelthen sinnet vårt som klager. Sinnet vårt liker, og er godt vant til, å være aktivt og ha et konkret fokus mot noe utenfor kroppen. Det kan oppleves konfronterende å vende fokuset innover og tvinge seg til å kjenne på hvordan vi egentlig har det. Det er fint å anerkjenne denne motstanden, mens man samtidig jobber gjennom den med kjærlighet og empati.

Temperaturen i rommet er 32 grader.

 

 

 

Les mer om Hot Bikram Yoga: http://hotbikramyoga.no/

 

Kiropraktikk, Yoga

Kiropraktikk og yoga har mye til felles…

Håvard Tønnessen - Kiropraktor i Bærum

 

Både yoga og kiropraktikk har gradvis blitt daglige hjelpemidler som mennesker bruker for å holde helse, sinn og kropp i god balanse. Det som er spennende er at kiropraktikk og yoga har mye til felles og at de kan hjelpe hverandre til å oppnå enda bedre resultater når de blir utført sammen. Kiropraktisk behandling har hovedfokus på funksjon. Dette gjelder funksjon av ledd og funksjon av kroppens generelle bevegelser og aktivitet av nervesystemet. Under kommer det noen punkter som forklarer hvordan kiropraktikk kan ha en fin effekt på mennesker som driver aktivt med yoga og som har lyst til å bli bedre eller som sliter med smerter når man trener.

 

Ledd-funksjon:

Kroppen består av ca. 230 ledd. De fleste av leddene består av kapsler og væske, som gjør det mulig å skape bevegelse for de to leddflatene. Når det blir overbelastning på disse leddene vil kapselen rundt leddene stramme seg og musklene rundt leddet vil gå i en form for spasme. En kiropraktor vil undersøke kroppen og finne hvilke ledd som har nedsatt funksjon og gjennom behandling oppnå full funksjon i leddene igjen. Når det er oppnådd normal funksjon i leddet vil man se økt bevegelse, mindre smerter og mindre belastning på leddet og leddene som jobber sammen med leddet som hadde dårlig funksjon. I yoga vil dette si at man kan komme i posisjoner som tidligere var vanskelige eller smertefulle å komme i. Man vil også minske feilbelastning og overbelastning på kompenserende ledd og muskler i området.

 

Nervesystemet:

Kiropraktikk og utdannelsen har stor fokus på nevrologi. Hele kroppen styres av nervesystemet gjennom signaler og reflekser. Hvert ledd i kroppen har sensorer i kapselen rundt leddet som sender signaler til hjernen om hvordan leddet er strukket og i hvilken posisjon det står i. Nedsatt funksjon av ledd fører til at denne refleksen og signalene ikke fungerer på måten det skal. Dette kan igjen føre til feilkompensasjoner og nedsatt stabilitet og balanse. Det samme gjelder også muskler som har en egen muskelfiber som sender signaler til hjernen om hvor «aktiv» muskelen er. For en som driver med yoga er balanse viktig og optimal funksjon av nervesystemet vil føre til økt aktivering av riktig muskulatur og et nervesystem som er klar for de belastningene som kommer under treningen.

 

joachim.yoga.bikram.hotbikramyogahøvik

Optimal funksjon av bekken:

Bekkenet består av to av de viktigste leddene i kroppen. Bekkenet er det viktigste leddet når det kommer til transportering av vekter fra overkropp til underkropp og visa versa. Bekkenleddet er et veldig vanlig ledd til å låse seg og på denne måten få nedsatt bevegelse. Dette kan komme av alt fra daglige overbelastninger, til graviditet og traumer. Innen yoga er bekkenet viktig i å kunne oppnå full fremover- og bakover-bøyinger, samt at god bevegelse i bekkenleddene er viktig for at det ikke skal bli overbelastning og smerter på de nederste skivene i korsryggen. Dette er også ofte det området hvor man får prolaps.

 

Smerter i kroppen:

Det er mange faktorer som kan føre til smerter, samt at det er mange forskjellige strukturer som kan skape smerte. Eksempler på disse er ledd, muskler, nerver, sener og kapsler. Yoga har veldig ofte en smertelindrende effekt både i forhold til bevegelse og styrke. Hvis man ikke kjenner en bedring med yoga eller at smerter blir forverret med yoga er det ofte bare småproblemer som kan rettes for at man ikke lengere kjenner disse plagene.
På den andre siden er yoga en veldig fin form for trening som veldig ofte blir anbefalt av kiropraktorer i Norge og i resten av verden. Yoga har alt man ønsker for å oppnå god funksjon, bevegelse og stabilitet av kroppen, for å ikke glemme en avslappende effekt.

Dette er bare en liten oversikt over mine tanker rundt yoga og kiropraktikk. Det er selvfølgelig mange flere fokusområder fra begge sider, men valgte å legge vekt på det som jeg har erfart gjennom årene som kiropraktor.

Kiropraktor.i.bærum.kiropraktikk

Les mer om Håvard (Kiropraktor i Bærum) her kiropraktoribaerum.no

 

 

 

hotbikramyogahøvik.yoga

Les mer om Joachim (Hot Bikram Yoga) her hotbikramyoga.no

 

Trening

Why should women lift weights?

edloveday.profilepic.369

Why should women lift weights?

The short answer to the above is because they want to. Here’s some
reasons why you might want to join the lifting revolution and decide
whether you might want to lift weights as well.

 

Lifting weights can help to increase strength and have a favorable
impact on weight and body composition. It helps to contribute to a
lean, toned physique and can help to reduce body fat. By strengthening
the muscles of the body we can help to improve posture, balance,
flexibility, and mobility. The combination of these factors can
culminate in a significant positive body change and result in
increased confidence as we become more aware of what the body is
capable of.

 

Resistance training has also been shown to have a positive impact on
mood and can help with symptoms of depression and stress. This can
have great carry over into other areas of life such as having more
focus at work and being in a better frame of mind to dedicate to the
more important things in your life. This means spending less time
venting to friends and family and more time enjoying their company.

 

edloveday.squat.369

 

Beyond the visual and mental, lifting weight has continued to show a
host of benefits in women such as resistance to undesirable health
conditions including osteoporosis and sarcopenia as well as reductions
in the impact of low back pain and arthritis. In short, women should
embrace the empowering effect of lifting weights and growing some
muscle, doing so might just unlock a range of physical and mental
benefits that will last (and possibly extend) a lifetime.

 

 

Edward Loveday

 

Senior Personal Trainer – SIX3NINE Personal Training Practice

 

 

www.six3nine.com

https://www.instagram.com/loveday_639/

Yoga

Dette er Bikram Yoga

pexels-photo-892677.jpeg

Joachim & Tonje forklarer alt du trenger å vite om BikramYoga.

BikramYoga består av 26 øvelser, 2 sett av hver øvelse i totalt 90 minutter. Hver øvelse er en oppvarming til neste øvelse, og til sammen komplementerer de hverandre for å trene hele kroppen. En kropp i balanse gir et sinn i balanse, og økt energi følger med.

BIKRAM CHOUDHURY

Sekvensen ble satt sammen av Bikram Choudhury på 1960-tallet. Bikram er født i 1946 i Calcutta, India. Han begynte med yoga som fireåring. Hans guru var Bishnu Ghosh, som er lillebroren til Paramahansa Yogananda, en av de første som brakte yoga til USA på 1930-tallet. Som 13-åring ble Bikram indisk yogamester, og han var ubeseiret mester de neste 3 årene. Elever kom til Bikram med plager og lidelser som han ga spesifikke yogaøvelser for å hjelpe mot. For å kunne hjelpe flere mennesker mer effektivt satte han sammen en sekvens på 26 øvelser som han kunne undervise til større grupper. I 1972 sa Bishnu Ghosh til ham: «Go to the west and spread the word of yoga». Bikram åpnet sin første yogaskole i Beverly Hills i 1974. Globalt finnes det i dag cirka 550 bikramyoga-studioer, som alle underviser samme type yoga på samme måte.

Varmen

Bikram oppfant «Hot yoga» fordi yoga i India til daglig gjøres ute i varmt klima. I bikramyoga er rommet varmet opp til 40 grader og har en luftfuktighet på 40 %. Med dette vil kroppen bli optimalt varmet opp, slik at man kommer dypere inn i øvelsene og unngår skader.

Hva er effekten?

I yoga er det kroppen som er objektet og hvor mye man gjør i øvelsene tilpasses det kroppen klarer. I løpet av 90 minutter trenes kroppen systematisk på en helhetlig måte:

Muskler: Styrker og strekker alle muskler

Ledd: Øker mobiliteten og bidrar til optimal stilling i leddene

Sirkulasjon: Øker sirkulasjonen systematisk i forskjellige deler av kroppen i forskjellige øvelser. Intensiteten i øvelsene bidrar til å trene hjertemuskelen. Pulsen vil generelt ligge mellom 65-70% av din maxpuls.

Nerver: Fysisk krevende øvelser, detaljerte instruksjoner fra læreren, alle menneskene rundt og det å konfrontere seg selv i speilet. Alt dette vil normalt bidra til å stresse kroppen. Men ved hjelp av en rolig, kontrollert pust og kontrollerte bevegelser, ivaretas roen. Vi lærer oss å gjøre stressende aktiviteter uten å la oss stresse – vi skaper en balanse i nervesystemet.

Fordøyelse: Øvelser der vi strekker magen og øvelser der vi skaper en kompresjon i magen, bidrar til å stimulere bevegelse i fordøyelsessystemet vårt.

Ifølge indisk yogalære kan yoga bidra til å rense lymfesystemet, balansere hormoner og styrke immunforsvaret. Yoga er et kraftfullt redskap for å hjelpe kroppen med å takle angst, depresjon og andre mentale lidelser. Bedring av styrke, fleksibilitet og energinivå er noe du merker ganske raskt, men den virkelige yogaen er saktevirkende medisin. Over tid vil yogaen ivareta helsen din.

De første 50 minuttene er stående øvelser med fokus på å varme opp store muskler og ledd, øke sirkulasjonen og lære oss å puste riktig. De siste 40 minuttene handler om ryggen, og består hovedsakelig bakoverbøyninger. Vi styrker muskler i ryggen, øker mobilitet og kompenserer for alle timene foran PC’en. Hver øvelse etterfølges av 20 sekunders hvile, hvor kroppen tar opp effekten av øvelsen.

Alle disse elementene bidrar til en kropp i balanse. Øvelsene får oss til å føle oss mentalt klare og energiske. Yogatimen kan oppleves veldig slitsom, men etterpå føler man seg revitalisert – det er kroppen som takker deg.

hotbikramyogahøvik.yoga

Les mer om Hot Bikram Yoga: www.hotbikramyoga.no

Yoga

Ekspertintervju – Kelsi Ludvigsen

Kelsi.Yoga.Leela Yoga.Oslo. Yoga Teacher

Hale & Vigor talk with Kelsi Ludvigsen, Co-owner & teacher @ Leela Yoga.

 

Can you begin by telling us about how you first became interested in yoga and why?

I was living in Cape Town, South Africa 8 years ago and was bitten by a Puff Adder, a very dangerous snake. I was in intensive care for 2 weeks and rehab for 3 months to learn how to walk again. When I finally left they told me if I wanted my leg to function as it had before the bite I should start with yoga! That’s a very short version of a long ordeal but it was the beginning of my yoga journey! From there I joined a studio in Honolulu Hawaii (which was a big inspiration for Leela Yoga) and then took my teacher training. I have been teaching for only 6 years, so I am still very young in my teaching journey.

 

Where does the name LEELA YOGA come from?

Tonje (Co-Owner) and I wanted something that was approachable yet had a root in Sanskrit. A loose translation of it is “divine play”. We felt the Oslo community at the time was missing something. Yoga was so serious and we wanted a space that was fun and relaxed. We wanted people to make friends and grow their practice together. It’s been such a beautiful evolution to witness, so many friendships have blossomed, limiting beliefs have become liberating beliefs and everyone supports each other. Both teachers and students, it’s a group effort that keeps Leela running.

 

How many years have you been teaching and where can people find your classes?

I have been teaching for 6 years and I will always teach at Leela when I’m in Oslo. I live in Paris at the moment but travel often home to teach, I also teach retreats and immersions around the world. Tonje lives in Mexico now but comes home during the summer months and Christmas to teach!

 

How is your yoga centre different from others in Norway and what do you do or offer that sets you apart from many others?

Well, when we first opened we were one of the first to have a membership with a huge variety of classes! Luckily, more studios have joined the trend and people now have so many choices! We have found that people love Vinyasa so we offer a variety of Vinyasa classes but also Yin and more restorative options. Leela also focuses on community, not just within our four walls with our teachers and members but also with some other fabulous studios in the area. We are part of the Oslo Yoga Collective where we have joined with four other top studios in the city to prove to people that there is no such thing as competition but of communal support. We are all doing the same thing, bringing yoga to as many people as we can.

 

For someone who knows nothing about Yoga how would you best describe it?

I like to tell people that if you forgot to brush your teeth for 3 days you would feel the build up on your teeth of everything you’ve eaten and drank. Yet every day we brush our teeth because we feel clean and better. Well, when it comes to yoga it’s the same thing. If we forget to practice asana, meditate or stay in ritual, our body has this build up inside and we become stagnant and toxic. So for me, yoga is a clearing of built-up toxicity through the physical, mental and emotional body.

 

Is yoga more for the body or the mind?

For most people the first time they begin with yoga they will find it through their body. But as you continue to practice and study you will notice it has so much more to do with the mind. Today yoga for me works through the emotional body. I can process and integrate so much through my study’s on an emotional plane rather than the mental.

 

What would you say to someone that says ‘It looks too hard’ or ‘I can’t even touch my toes!’

My rule of thumb is when I see something is scary or hard it’s my intuition telling me and signaling to me that this is my next task at hand. So go for it! And for those who say “I can’t touch my toes” then yoga must become a part of their routine! How exciting! That’s when you know yoga will be great for you!

 

What do you believe is the most powerful benefit of Yoga?

Community. Being able to sit in a room of 18 people and not having to say a word! We live in a world today where silence is deemed ‘awkward’ and we have to inundate ourselves with podcasts, Spotify playlists, audiobooks or just sit scrolling through Instagram. Witnessing a class practice in their own silence yet hold space for each other is one of the most powerful things for me as a teacher to witness. And I think for the members to learn that silence and breath with strangers isn’t so crazy after all. The fact that a class can all go through the same sequence yet have profoundly different experiences is so beautiful! That is what community is all about, trusting in each others presence and showing up for each other, even when we barely each other.

 

leelayoga.no.Yoga.Best.Top.Oslo.Studio.

 

Visit Leela Yoga in Oslo – www.leelayoga.no

Yoga

Baby yoga – Standing poses

baby.yoga.in.norway.classes.blog.yogis.

Sandra from Sansche yoga talks us through some baby yoga.

 

In this short sequence, we focus on standing poses where we are either holding the baby in our arms or having the baby sit on our thighs.

Side note for when your baby isn’t old enough to be able to sit on their own yet: For the sake and health of your baby’s spinal development, make sure to support your baby well when sitting on your thighs! If unsure please refer to your midwife or medical advisor.

If you are new to baby yoga, please watch the short intro video below.

Intro to baby yoga

 

Standing poses

 

Sandra teaches at Sansche Yoga & Massage, Stavanger.

Kongsgata 44
4005 Stavanger,

Norway

+47 942 76 641

 

yoga+massageLogo

Les mer om Sandra her – www.sansche-yoga.com

Yoga

Ekspertintervju – Sandra Meisel – Yoga

sansche.sandrayoga.helse.oslo.norge

Can you begin by telling us about how you first became interested in yoga and why?

From my early teenage years I was contemplating fundamental life questions but most of what I found didn’t seem very satisfying, or uplifting let’s say. I often experienced pretty heavy weltschmerz but luckily I always trusted that I just hadn’t found the right answers yet.
I was very interested in the human nature and I was deeply inspired by personalities and mind transformers such as Gandhi, Mother Theresa, the Dalai Lama…. And I began looking more and more for a path, some system or structure that would help me cultivate deeper contentment, fearlessness and happiness.
In the beginning I found it quite difficult to get started, I was curious both about yoga and martial arts but I felt pretty overwhelmed by the amount of different schools and styles. The only thing I was certain about was the physical approach. I’ve always been physically quite active (except for my teenage years, hehe) and training the mind by using the body sounded very appealing and like the right thing for me at that time.
What struck me the most with the first yoga classes I joined is that I didn’t have to perform, compete or even be good at it. This felt like such a big relief and made a deep and lasting impression on me. I knew that this was good for me and exactly what I needed. It was like love on the first sight and I have practiced ever since.

 

How many years have you been teaching?

I started teaching in 2009, right after I finished a 200-hour teacher training in Berlin, which was under the direction of Beate Cuson. Initially I didn’t intend to teach. At that time I was still writing my PhD in climate research and it was more out of self-interest that I embarked on the course. But then friends and friends of friends were asking me to teach privately and for a year or two it was all donation-based with the money going to charity. I learned a lot during those initial years thanks to my “guinea pig”-students, they were lovely and very patient 🙂 I am happy that becoming a teacher wasn’t on the agenda to begin with. It wasn’t the driving force and as such I couldn’t really fail but simply go for it and learn along the way. The whole process felt just very organic.

The 200-hour teacher training was a great way to start but obviously it gives you only but a glimpse of the most prominent aspects the teaching is about, such as the physical work, breathing techniques, the historical and spiritual background, maybe some insight into meditation and how to teach all this and to design an intelligently sequenced class. In the end I was left with more questions than I had in the beginning – which was great! I mean, I was overwhelmed, ok, but really hooked at the same time and very eager to learn more. Since then I joined numerous workshops, trainings and courses. At some point I decided to add massage to my toolbox and again – in the beginning it was less because I planned to give treatments but because learning hands-on techniques would make me feel more confident and be more precise with hands-on adjustments during class. Now I give treatments on a regular basis. All of this is obviously an ongoing journey where I got to meet very inspirational people along the way. And throughout the years I changed focus and direction several times. That happened in response to changing circumstances in my own life (pregnancy, injuries ect) as well as to questions and issues my students brought up. This quality of flow and adaptability is what I love so much about Yoga! The Yoga practice is very personal, it changes and it grows. My own practice as well as my style of teaching are pretty eclectic and experimental. I often like to think of the practice as a river. Most rivers grow the further they flow. They flow through changing landscapes, sometimes wild and rough, sometimes quietly meandering. I have still quite some way to go to reach the ocean…. Exciting to see what happens then 😉

 

Where can people find your classes?

I teach weekly group classes in Stavanger centre. Besides that I offer private classes, office yoga and people can also find me online and join free classes from the comfort of their home.

www.sansche-yoga.com/video-classes

 

Is yoga more for the body or the mind and why?

One of my teachers always used to say that Yoga is a work-out for the body and a work-in for the mind. But Yoga is such a rich and variable practice, providing so many different approaches and tools. With some styles the focus is clearly physical and with others it is clearly working with the mind, but the goal is always the same: the union of body and mind, to bring the mind where the body is into the here and now. The body is always here and now, the mind usually isn’t. The mind travels through time and space. It’s only when the mind joins the body that insight and understanding can happen. Yoga poses are like keys that unlock our conscious awareness, and physical forms of Yoga use the body as a tool in order to gain deeper clarity and understanding. But this might already sound quite spiritual for somebody who is new to the practice….

 

That’s right. So for someone who knows nothing about Yoga how would you best describe it?

I like to think of Yoga as a system of self-care. For many people who want to try physical forms of Yoga the initial motivation is to become stronger, more flexible, more graceful in the way they move ect. That’s all great stuff and the good news is, it will happen along the way! But it has the potential to go much deeper! Besides self-care it’s also about self-investigation: We get to know ourselves better and as such the practice has an effect on all aspects of life! I often compare the Yoga mat to a laboratory or playground where we can give in to the curiosity to learn more about ourselves in a playful manner, knowing that we are safe and welcome with all that we are. On the mat we cultivate qualities like clarity and attentiveness, we learn how to pay attention and to focus. In doing so, Yoga increases our understanding and slowly, gradually, we begin to see our weaknesses and strengths. We get to see our habitual responses to difficulties, to our likes and dislikes and it gets only MORE interesting once we are able to identify the typical reactions that do us more harm than good. Because then we can begin to make better choices, meaning choices that serve us well on a long-term basis.

sansche.sandra.yoga.helse.norge

 

You also practice ‘baby yoga’, what are the benefits of this to young parents? Is it still a mindful experience doing yoga whilst holding a baby? (By the way, today I learned that there is ‘cat yoga’! Crazy?)

Drinking a cup of tea or doing the laundry can be a mindful experience. It’s actually an expression of an advanced level of practice once it extends out into the daily life and isn’t just restricted to the mat or the meditation cushion.
But you are right, I mean, Baby “Yoga” often just serves the simple purpose of getting to stretch out, take a deep breath and move. We get a short break from the physical demand it takes to nurse and care for a small baby and it can help take off the edge.
But then Yoga is often translated as “union” and I like to think that Yoga can unite the baby and mom in a common activity. I loved these moments during the day where it felt we were actually doing something together. With a baby only a few months old it’s not that easy to really share many activities, you know:)? But then the two of us practicing together also felt like a natural continuation of prenatal Yoga when we were also sharing the mat.

A very important aspect is the intention behind our practice. Yoga is not interested in creating something for others to look at. Nothing against acrobatics, circus performances and the art of contortion – I love Cirque du Soleil…! However, Yoga is interested in personal and spiritual development. And if this can be achieved with your dog or cat on the mat, it’s not me to judge. Some doubt it’s possible with a baby, which is fair enough 😉

Of course, the intention can (and most likely will!) change and refine along the way. The practice is a path that we walk. And as we walk this path it can be helpful to pause now and then and have a close look: What is it that motivates my practice? I strongly doubt it’s enough to put our bodies into the shape of a Yoga Pose in order to label something “Yoga”. My imagination definitively hits its limits when it comes to naked Yoga or beer Yoga, but it might just be me…

 

What would you say to someone that says ‘It looks too hard’ or ‘I can’t even touch my toes?!’

Very simple, very brief: “It’s not you who needs to adapt to yoga but yoga must adapt to you. Not just to your level of fitness but also to your individual goals.”

Actually, not everybody is interested in being able to touch the toes with legs straight and it’s certainly not a prerequisite for to become a better person or live a healthier life. However, a good place to start is often a beginners class with a limited number of participants so that you can be sure that you get enough attention and guidance of a teacher that truly cares.

 

What do you believe is the most powerful benefit of Yoga?

I am not sure if I can think of a most powerful benefit, to be honest. The term “benefit” fails the goal of self-realisation (which sounds very big, I know…). But what makes Yoga such a powerful tool is, I think, that it is accessible and that it meets you right where you are. Like we said a moment ago, you don’t have to change or get anywhere before starting to practice. I guess this is part of its success story and why it has become so “mainstream” so to say. Also, because there are so many different styles and approaches out there that almost everybody feels addressed in one way or the other. Of course, there are problems attached to that as well and we’ve touched on that before. If practiced with the right intention then Yoga increases your insight and understanding. It empowers you to differentiate between choices that do you more harm than good. Once we manage to put this understanding into action we become the architects of our own fortune. We are more in charge than we might think and already that is very good news! But if you think that one very important aspect of the practice is ahimsa (translated as non-violence, loving kindness etc) then these choices not just benefit ourselves but also the world at large. I guess you can call that a very powerful benefit 🙂

 

yoga+massageLogo

Les mer om Sandra her – www.sansche-yoga.com

Yoga

Yoga snacks 3-minute demonstrations

sansche.yoga.helse.oslo.norge

Try a snack if there’s no time for a break but if a break is what you need the most! If you feel stuck, your head is smoking and three minutes is all you’ve got: The “yoga snacks” are supposed to take off the edge and help you gather your thoughts together. Snacks are either done sitting, standing or using a table.

Take a deep breath and have a taste!

Shoulder work

 

 

Shoulder work 2

 

 

Shoulder work 3

 

 

Presidential snack

 

 

Multi-flavour

 

 

Multi-flavour 2

 

 

Circle and Twist!

 

 

Rock ‘n’ Roll

 

 

Sun salutation

 

 

Balance and stretch

 

 

Sandra teaches at Sansche Yoga & Massage, Stavanger.

Kongsgata 44
4005 Stavanger,

Norway

+47 942 76 641

 

yoga+massageLogo

Les mer om Sandra her – www.sansche-yoga.com