Trening

Treningens verden – en skremmende jungel

 

Trening for nybegynnere

Det er kanskje en kjent følelse – den når man er ny et sted. Er du helt ny på et treningssenter får du stort sett en rask gjennomgang av en ansatt. Du får vite hvor garderobene er (stort sett går det greit for de fleste så langt), hvor kondisjonsapparatene er, navnene på apparatene og raskt hvordan de fungerer. Så blir man introdusert for frivektene med manualer, knebøystativ og benkpress. Dette ser sikkert fint ut , tenker du samtidig som du ser noen løfte noe tungt opp og ned uten at du helt vet hva eller hvorfor vedkommende gjør det han/hun gjør. Uansett så øvelsen tung, kul og slitsom ut og vedkommende ser ut til å ha en fastere kropp enn deg, så det er sikkert noe du også burde gjøre.

 

Den guidede turen er ikke over helt enda. Du skal også gjennom jungelen av apparater. Hvis du sitter igjen med noe av informasjonen som blir gitt rundt disse apparatene er det mest sannsynlig at det er tryggere å trene disse fremfor frivekter. Derfor ender mange opp her, i denne jungelen. Uten å helt vite hva de driver med, men det kjennes greit ut.

 

Safarien er over. Er det en personlig trener som har styrt skuta håper jeg vedkommende har tilbudt deg en prat vedrørende treningen din fremover og slengt på en pakke med PT-timer i tillegg. Her er det mange nybegynnere som tenker at ”dette var dyrt, jeg prøver meg nok på egenhånd, ja.” Hva er egentlig dyrt? Når det kommer til egen helse virker det som det er det første man tenker på. Når ble det ut å investere penger i seg selv? Hva hvis du løfter på deg en ryggskade neste gang du er innom senteret fordi du skal prøve å kopiere vedkommende som løfta den rå øvelsen, som du ikke engang vet hva heter og heller ikke vet hva den er godt for. Ikke vet du hvor lenge vedkommende har trena, som har mye å si for hvilke øvelser man kan ta og hvor mange kg man kan løfte. Hva hvis du nå pådrar deg en skade og en sykemelding fordi du synes at fem PT-timer var for dyrt. Vil ikke det koste deg mer?

 

Kanskje det er usikkerhet eller det at man ikke ønsker å spørre om hjelp som gjør at man bare prøver seg frem på treningssenteret. Jeg tør vedde på at du ville bedt en god venn om å benytte seg av en trener fremfor å bli skadet.

Jeg har full forståelse for at det kan være skremmende. Det er mye man skal lære. Mange teknikker og øvelser, men man trenger ikke ta alt på en gang. Du kommer langt med noen øvelser du er trygg på et par ganger i uka.

 

Tre tips til deg som er ny eller som ikke helt vet hva du driver med på trening:
  • Invester i deg selv
  • Gjør det riktig fra starten av
  • Ikke sammenligne deg selv med noen andre enn den du var i går

 

Lykke til med treningen.

 

Skrevet av personlig trener Ole A. Myrvang.

 

 

Ta kontakt med Ole : http://team-myrvang.com/pages/contact

 

 

 

Ernæring, Trening

Ekspertintervju med Kristine Aure

Kristine Aure

 

Kan du fortelle oss litt om deg selv?

Jeg er fra Oslo- Akershuskområdet. For å gjøre en veldig lang historie kort, hadde jeg en mor som ble alvorlig syk da jeg var 11 år. Da begynte interessen min for trening, mat og tankenes påvirkning på helsen vår. På denne tiden håpet jeg på å kunne gjøre min mor frisk ved hjelp av fysisk aktivitet og ernæring. Dessverre hadde hun en hjernesvulst som ikke kunne helbredes. Innen hun døde hadde jeg fått øynene opp for hvor viktig mat, trening og psykisk helse er, og jeg merket også selv hvor mye dette påvirket meg, både fysisk og psykisk. Etterhvert valgte jeg å studere både ernæring og personlig trening. Med årene er jeg egentlig bare blitt mer og mer glad i helsebegrepet.

 

Hvordan ser en typisk dag ut for deg?

Dagene mine varierer veldig når det gjelder hva jeg spiser. Jeg spiser alltid det jeg har lyst på og etter sultfølelsen. Jeg er ikke alltid sulten på morgenen og dropper derfor frokost med jevne mellomrom. De dagene jeg spiser frokost, blir det stort sett havregrøt med egg, coattage cheese og bær, eller brødskiver / lomper med skinke, smørost, egg og litt salt. Også selvfølgelig en god kopp kaffe. Til lunsj blir det oftest en restesalat hvor jeg bruker opp diverse rester jeg har i kjøleskapet og gjerne også noe fra middagen dagen før. Stort sett lager jeg en grønn base med klassiske grønnsaker som tomat, salt og agurk og fyller på rester. Middagsmåltidet er nok det måltidet jeg varierer mest på. Her spiser jeg alt fra taco og lasagne, til wok og salat. Mange av oppskriftene legger jeg ut på bloggen min www.dedication.blogg.no. Til kveldsmat blir det ofte noe enkelt. Enten en skål med meieriprodukter, nøtter og frukt, proteinpannekaker, lompetoast eller middagsrester. Jeg er veldig glad i iskrem, og det ender relativt ofte at det blir en liten skål med is etter kveldsmaten. Jeg sørger alltid for at alle måltidene mine består av en proteinkilde (som for eksempel laks, cottage cheese, kylling, skinke, ost, egg og lignende) en fettkilde (som en god oliven olje, avokado, nøtter, nøttesmør) og en karbohydratkilde (som brød, ris, havregrøt, potet og lignende).

 

Hva er dine beste tips for komme i gang med trening og kosthold?

Mitt beste tips om du ønsker å komme i gang med trening og et sunt kosthold, er å prøve nye ting. Alle kan gå ned i vekt, det vanskelige er å holde vekten nede når du har nådd målvekten din. For å finne en livsstil du kan leve med over tid, slik at du klarer å holde på resultatene dine, er det viktig å finne en aktivitetsform du liker. Det finnes mange treningsmuligheter, løpeturer, dansing, crossfit, styrketrening, svømming, klatring, osv, osv. Gjør en aktivitetsform du synes er morsom og som gjør at du kommer deg på trening flere ganger i uken. Det samme gjelder kosthold. Prøv ut nye oppskrifter og nye matvarer. Selv om brokkoli er sunt, må du ikke på død og liv spise brokkoli om du ikke liker brokkoli. Det finnes mange sunne matvarer og oppskrifter. Prøv deg frem og finn god og næringsrik mat som du liker og som du får glede av å spise.

 

Hva er dine topp 3 øvelser du ville anbefalt?

Mine topp 3 øvelser er markløft, knebøy og chins. Jeg er generelt fan av baseøvelser. Store øvelser som trener store muskelgrupper.

  1. Markløft er, i mine øyne, verdens beste øvelse. Markløft er den perfekte øvelsen som trener omtrent hele kroppen. Her trener du de store muskelgruppene forside lår, bakside lår, rumpemuskulaturen, den brede ryggmuskulaturen og ryggstrekkeren. I tillegg aktiveres andre muskler i skuldrene og armene.
  2. Knebøy er også en øvelse som trener store deler av kroppen. Hele underkroppen aktiveres samtidig som du styrker opp core muskulaturen.
  3. Chins liker jeg rett og slett fordi det er en veldig god øvelse for ryggen, samtidig som jeg synes det er kult med jenter som kan løfte seg selv opp.

 

 

Nevn 3 sunne matvarer?

Hvilke tre matvarer som er de sunneste vil jeg si varierer fra person til person. Først og fremst fordi at du må like en matvare for å spise den. Det hjelper lite om en matvare er sunn om du ikke liker den og dermed ender opp med å ikke spise den. Jeg vil heller si at de tre sunneste matvaregruppene i mine øyne er frukt, grønnsaker og egg. Frukt er super sunt fordi de inneholder livsviktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som blant annet er med på å bekjempe frie radikalier i kroppen og redusere risikoen for en rekke livsstilsykdommer. Mine favoritter er epler og sharon. Grønnsaker er super sunt fordi de inneholder godt med fiber, som er viktig for tarmhelsen vår, i tillegg til at de inneholder lite kalorier, og inneholder godt med vitaminer og mineraler. Mine favoritter er tomater og brokkoli. Egg er verdens beste supermat. Ett egg inneholder omtrent 6 gram med høykvalitets protein. Protein er blant annet kroppens byggestener og er muskeloppbyggende. I tillegg inneholder egg en rekke vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, en rekke B-vitaminer og D-vitamin. I følge en rekke studier kan et jevnlig inntak av egg føre til redusert risiko for slag, blodpropp og hjerteinfarkt, og en del studier at jevnlig inntak av egg kan forbedre din lipidprofil, altså den total mengden kolesterol og triglyserider i blodet ditt.

 

Hva slags utdannelse har du?

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder og jobber som online coach. Da tilbyr jeg spesieltilpasset kost- og / eller treningsoppsett med oppfølging over tid. Uavhengig om målet er bygge muskler, gå ned i vekt, bli strammere, få mer energi eller bli sterkere i knebøy, kan vi sammen lage et opplegg for deg slik at du når dine mål.

 

Hvordan kan vi kontakte deg?

Ønsker du å komme i kontakt med meg kan du sende meg en mail på kristine@helseglede.no. Ellers så finner du meg også på instagram kristine_aure og på bloggen min www.dedication.blogg.no hvor jeg deler mye mat og treningsglede, litt fra min hverdag, samt tips og triks for en sunnere livsstil.

 

 

 

Ernæring, Fysioterapi, Kiropraktikk, Trening, Yoga

Bestill en time rett fra nettsiden vår

Nå kan du bestille en time hos våre anbefalte behandlere rett fra nettsiden vår.

Klikk “Bestill time”

 

Yoga & Pilates

https://www.haleandvigor.com/yogaogpilates

 

 

 

Fysioterapi

https://www.haleandvigor.com/fysioterapi

 

 

 

Ernæring

https://www.haleandvigor.com/ernaering

 

 

 

Kiropraktikk

https://www.haleandvigor.com/kiropraktikk

 

Hale&Vigor PNG

Trening

Why should women lift weights?

edloveday.profilepic.369

Why should women lift weights?

The short answer to the above is because they want to. Here’s some
reasons why you might want to join the lifting revolution and decide
whether you might want to lift weights as well.

 

Lifting weights can help to increase strength and have a favorable
impact on weight and body composition. It helps to contribute to a
lean, toned physique and can help to reduce body fat. By strengthening
the muscles of the body we can help to improve posture, balance,
flexibility, and mobility. The combination of these factors can
culminate in a significant positive body change and result in
increased confidence as we become more aware of what the body is
capable of.

 

Resistance training has also been shown to have a positive impact on
mood and can help with symptoms of depression and stress. This can
have great carry over into other areas of life such as having more
focus at work and being in a better frame of mind to dedicate to the
more important things in your life. This means spending less time
venting to friends and family and more time enjoying their company.

 

edloveday.squat.369

 

Beyond the visual and mental, lifting weight has continued to show a
host of benefits in women such as resistance to undesirable health
conditions including osteoporosis and sarcopenia as well as reductions
in the impact of low back pain and arthritis. In short, women should
embrace the empowering effect of lifting weights and growing some
muscle, doing so might just unlock a range of physical and mental
benefits that will last (and possibly extend) a lifetime.

 

 

Edward Loveday

 

Senior Personal Trainer – SIX3NINE Personal Training Practice

 

 

www.six3nine.com

https://www.instagram.com/loveday_639/

Trening

6 tips to spring into Summer

edloveday.profilepic.369

Six tips to spring into Summer.

(Using the marginal gains theory for health to spring clean your life)

 

Spring is in the air and with the lighter nights and warmer weather fast approaching it can be a great time of year to push on with your health goals and shake off the excesses of the winter months. While there are generally no quick fixes for health if we can gain a small improvement from a number of areas, then the summation of these forces can have a big impact on your health.

 

Here are 6 tips to kick-start your quest for a happier, healthier you:

 

1. Get some D.

Vitamin D is the sunshine Vitamin and a lack of it can cause a number of health issues such as a weakened immune system and depression. To combat this, get outside in the fresh air and get some sun on your skin (aim for at least half an hour per day). This will top up your vitamin D levels and ensure that you can ward off colds, increase energy levels and enhance your mood.

 

2. Hydrate.

Good old H2O is the transport system for the nutrients and vitamins that we consume. If we are under hydrated this can result in decreased performance in both physical and cognitive tasks. Aim for 2-3 litres of fluid per day to optimise health and take advantage of a number of benefits such as better hair and skin.

 

3. Sleep.

Sleep is when the body repairs and recovers. If we are not getting enough it can increase fatigue, cause a lack of motivation and can elevate stress levels which can cause a number of health issues and a propensity to gain weight. catching plenty of ZZZs can ensure that this doesn’t happen and that you wake up feeling energised and ready for the challenges ahead. Aim for between 7 and 9 hours per night. (Even an hour extra a night equates to a whole extra night’s sleep over the week).

 

4. Exercise.

We all know that exercise is good for us and can confer a wide range of physical and mental benefits. What and how much to do is often debated but ultimately choosing an exercise regimen that firstly you and enjoy and secondly, you can adhere to is probably the best step towards making consistent progress. A combination of resistance training and some cardiovascular work is a good way to reap many health benefits whilst improving body composition. Aim for 3-4 bouts of exercise per week.

 

edloveday.deadlift.369

5. Eat for balance.

A balanced diet is often touted as what people need to maintain physical and mental well being. A balanced diet consists of a variety of proteins, carbohydrates, and fats. Eating a broad spectrum of foods, particularly fruits and vegetables should ensure adequate vitamins and nutrients are available to the body. If your goal is weight loss then a small calorie restriction over time is probably a good way to ensure consistent success.

 

6. Make hay…

The warm weather in Norway is never around for very long so ride your new found motivation like a wave so that by the time winter comes round again you will be much better set up with your health and fitness. Making small improvements on a number of factors will ensure that you can make progress on all fronts without the need for a major lifestyle overhaul.

 

Edward Loveday

Senior Personal Trainer – SIX3NINE Personal Training Practice

www.six3nine.com

www.instagram.com/loveday_639/