Kiropraktikk

18 treningstips fra en kiropraktor

Pasienter av oss på klinikken spør veldig ofte etter øvelser. Jeg tenker da spesifikt på de som kommer med akutte plager fra muskel og skjelettsystemet. De aller fleste er så motiverte i starten for å “gjøre noe selv”.

Derfor tenkte jeg å oppsummere det jeg mener om trening i forbindelse med behandling-ta kontakt med meg om du lurer på noe mer!

 

Din Helse Bjølsen 1

“Variasjon i treningen gjør den effektiv og gøy!”

 

1. Det finnes ingen generelle smertelindrende øvelser for akutte kinker i nakke og rygg etc.

 

2. Finner du en øvelse/bevegelse som gir smertelindring-bruk den så ofte du kan!

 

3. Et øvelsesprogram bør påbegynnes når du ikke har smerter ved bevegelse, og normal bevegelighet er 90-100% av normalen.

 

4. Har du vært lite aktiv pga smerter i lang tid (+ 2 uker) så kan et treningsprogram være et godt redskap: http://www.kiropraktor-oslo.no/Oevelser/

 

5. Mobilitet er like viktig som styrke i ryggsøylen se eksempler her: https://www.youtube.com/watch?v=L1YWrn3TR2E

 

6. Programmet ditt bør du skifte så ofte som mulig. Ikke tren det mer enn 2-3 uker før du får et nytt.

 

7. Kan du få nytt program hver gang du trener er dette mest effektivt (og moro).

 

8. Når den akutte kinken er borte, er det viktigere at du trener enn hva du trener.

 

9. Et variert treningsopplegg som ikke er kjedelige kjøkkengulvøvelser er bedre da du sannsynligvis vil holde på med dette lengre.

 

10. Aldri slutt å trene. Et liv i bevegelse (Norsk kiropraktorforenings slagord) er alfa omega for god rygg.

 

2in Helse Bjølsen 1

“En tur i skog og mark er for noen bedre enn å gjøre sit ups på stuegulvet”

 

11. Yoga og pilates er bra for ryggen, men det at du liker treningen er viktigst.

 

12. Tren heller jogging, langrenn, sykling, push ups, sit ups, squats og andre tradisjonelle basisøvelser enn: et kjedelig program lagd av fysioterapeut eller kiropraktor.

 

13. Hverdagen er variert. Trening skal være det samme for å ruste deg til denne.

 

14. Selv om du trener alt du kan-du vil fortsatt ha episoder med vond rygg. Ikke slutt å trene for det- trening virker.

 

15. Det finnes ingen mirakeløvelser.

 

16. Ting som gjør vondt bør du ta hensyn til. Snakk med fagpersoner om hva du bør gjøre hvis en bestemt øvelse er smertefull.

 

17. Bruk personlig trener eller lignende for å komme i gang hvis du ikke klarer det selv-eller hvis du ikke vet hvordan utføre basisøvelser som markløft, knebøy, push ups etc.

 

18. Dersom du stadig vekk får skader eller smerter fra et område i ryggen så ta kontakt med noen som er gode på trening og rygg, vi finner dine svakheter og prøver styrke dem.

 

Din Helse Bjølsen 3

“Hoppetau er effektivt, og kan gjøres nesten overalt”

Din Helse Bjølsen

Les mer om Toralf her – www.kiropraktor-oslo.no

1 thought on “18 treningstips fra en kiropraktor”

Leave a Reply